Γενικές πληροφορίες διατροφής

Πολλοί άνθρωποι σε μια προσπάθεια να ρίξουν επιπλέον κιλά είναι έτοιμοι να ράψουν το στόμα τους, αν μόνο δεν θα τρώγονται.

Θα προσπαθήσουμε να μάθουμε σε αυτό το άρθρο αν είναι δυνατόν να καθίσετε σε μια δίαιτα και τι πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα κιλά να πάνε ανώδυνα και χωρίς βλάβη στο σώμα.

Διατροφή

Αυτή η μέθοδος απόρριψης αρκετών επιπλέον κιλών ήταν ευρέως διαδεδομένη μεταξύ του γυναικείου πληθυσμού του πλανήτη μας. Σχετικά με τις "σκληρές" δίαιτες, όπως καλούνται συνήθως, σχεδόν όλα τα αστέρια της εγχώριας και παγκόσμιας επίδειξης επιχειρήσεων κάθονται. Είναι δύσκολο να ανακαλέσουμε τουλάχιστον ένα κορίτσι ή γυναίκα (ανεξάρτητα από το αν είναι αστέρι ή απλώς νοικοκυρά) που δεν θα ακολουθούσε την εμφάνισή της και ακόμη περισσότερο δεν θα είχε ανησυχήσει το βάρος της.

Αυτή η λέξη "δίαιτα" είναι ελληνικής προέλευσης. Μεταφράστηκε στα ρωσικά, αυτό σημαίνει οποιοδήποτε τρόπο ανθρώπινης ζωής, διατροφή του ή ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων για φαγητό. Τα διαιτητικά προϊόντα διαφέρουν από το υψηλό -καλαμάρι τόσο χημική σύνθεση όσο και τη μαγειρική επεξεργασία τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανιστούν τέτοια τρόφιμα, τουλάχιστον σε φυτικό έλαιο, λόγω του γεγονότος ότι η χρήση του όταν το τηγάνισμα τροφίμων αυξάνει την ποσότητα της χοληστερόλης που φράζει τα αγγεία. Είναι καλύτερο να βράζεις φαγητό. Ένας φούρνος μικροκυμάτων (φούρνο μικροκυμάτων) είναι επίσης κατάλληλος για την παρασκευή τροφής διατροφής.

Εάν δεν λιμοκτονείτε για εξάντληση, τότε οι δίαιτες είναι ουσιαστικά χρήσιμες. Βελτιώνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων και μειώνουν τον αριθμό των υποδόριων αποθεμάτων λίπους. Με μια λέξη, θα κοιτάξετε και θα νιώσετε εκατό τοις εκατό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Πλεονεκτήματα δίαιτων:

• Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• καθαρισμός σώματος ·
• Όσο πιο αργό μειώνεται το βάρος, τόσο περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθεί η αρμονία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η έμφαση δίνεται σε μεγάλους όγκους τροφίμων, ώστε να γεμίσει το στομάχι και δεν υποφέρετε από αίσθηση πείνας.

Μειονεκτήματα δίαιτων:

• Τα μειονεκτήματα είναι ότι όσο τα περισσότερα υγρά χάνει το σώμα στις πρώτες μέρες, τόσο πιο σημαντική φαίνεται η απώλεια βάρους. Αλλά μόλις το νερό αρχίσει να συσσωρεύει μια ή άλλη δίαιτα στα κύτταρα, και οι αποθέσεις λίπους παραμένουν στη θέση τους. Επιπλέον, μετά από τέτοιες δίαιτες, η όρεξη αυξάνεται συνήθως λόγω της μονοτονίας των προϊόντων. Ως εκ τούτου, μετά από τέτοιες ρητές δίαιτες, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον εαυτό σας στα "γάντια σκαντζόχοιρων".
• Το σώμα με δίαιτα λαμβάνει πολύ άγχος.
• έλλειψη βιταμινών και ορυκτών, ο κίνδυνος πρωτεΐνης από το σώμα.
• Καμία από τις δίαιτες δεν δίνει μια ριζοσπαστική απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, αν είστε διατεθειμένοι σε αυτό, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς και να ελέγχετε το βάρος σας. Οι υπερβολικές συνθήκες για τη διατήρηση της υγείας και της εξαιρετικής υγείας είναι φροντίδα για τον εαυτό σας, για το σώμα σας.

Κανόνες διατροφής

Φάτε περισσότερα:

• Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μικρά προϊόντα -καλαμάρια πλούσια σε νερό και διατροφικές ίνες.
• Ομαλή γαλακτοκομικά προϊόντα - Το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά βοηθά στην καύση υπερβολικού λίπους.
• Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε διαιτητικές ίνες και απορροφώνται καλύτερα με τη μορφή πρόσθετου σε νιφάδες ή σε ψωμί.
• Η πρωτεΐνη που περιέχεται στην αποκοπή του χοιρινού κρέατος, το κοτόπουλο σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι.
• Οι πράσινες σαλάτες και τα ζωμό είναι μια εξαιρετική επιλογή για την έναρξη του δείπνου, γιατί ακόμη και σε μεγάλο όγκο είναι χαμηλής -καλοβάθμιας.
• Ψάρι. Εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε πιάτα ψαριών και θαλασσινών, επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και λίπη ιωδίου και δεν κατατίθενται με τη μορφή επιπλέον εκατοστών στη μέση.

Τρώτε σε μέτριες ποσότητες χαμηλές ποικιλίες κρέατος, πουλερικών και αυγών. Λάβετε υπόψη ότι η έμφαση στη μέτρια κατανάλωση λαχανικών κρέατος είναι νέα στον κόσμο της διαιτολογίας και της σωστής διατροφής.

Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και στερεού λίπους. Τρώτε λιγότερα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και στερεά λίπη (για παράδειγμα, λάδι) που περιέχουν πολλές θερμίδες και λίγα, αν υπάρχουν, θρεπτικά συστατικά.

Φάτε λιγότερο:

• Γιαούρτια και ψωμί με πρόσθετα. Για παράδειγμα, το συνηθισμένο γιαούρτι φρούτων περιέχει περισσότερες από 2 κουταλιές ζάχαρης - και αυτό είναι 100 θερμίδες.
• Οι "λευκοί" υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, το υψηλό -καλαμάρι σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υγιεινές διατροφικές ίνες.
• Αλατεμένα και τηγανητά σνακ - δεν είναι μόνο πλούσια σε κορεσμένα λίπη επιβλαβή για την καρδιά, αλλά επίσης προκαλούν άσκοπο μάσημα.

Ξεχάστε:

• Γλυκά καπνιστά ποτά και συσκευασμένοι χυμοί. Αυτά τα ποτά είναι πολύ θερμίδες, και τα πρώτα είναι επίσης πολύ επιβλαβή για τα δόντια.
• Οι πιστώσεις, τα κουλουράκια, τα muffins, οι πίτες είναι τόσο μεγάλες σε μέγεθος που θεωρείται διατροφική για 4 τμήματα ψωμιού.
• Λάδι, μαγιονέζα και λιπαρές σαλάτες. Περιέχουν περίπου 75-100 θερμίδες σε ένα κουτάλι, το οποίο δεν θα προσθέσει αρμονία στο σώμα σας.

Πηγαίνετε για αθλήματα!Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και παραμένουν σε καλή φυσική μορφή για να παίζουν τακτικά - οι ενήλικες πρέπει να κάνουν δύναμη και αερόβια ασκήσεις για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα (δύο έως τρεις φορές), χρησιμοποιώντας τις κύριες ομάδες μυών.

Δεν θα το πιστέψετε, αλλά αυτοί οι απλοί κανόνες θα είναι αρκετοί όχι μόνο για να γίνουν υγιείς και λεπτές, θα βοηθήσουν επίσης να διατηρήσουν τον εαυτό τους με έναν τόνο τόσο απαραίτητο για εμάς!

Οι συνέπειες της δίαιτας

Εμείς τα κορίτσια πολύ συχνά προσπαθούμε να προσαρμόσουμε την φιγούρα μας και να μην σκεφτόμαστε πάντα τις συνέπειες για την υγεία. Η εμπειρία της πείνας είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα που συμβαίνει σε χρόνιο υποσιτισμό ή λιμοκτονία. Το καλύτερο φάρμακο για την πείνα είναι μια κανονική ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η διατροφή με φυσιολογικές θερμίδες (1500-2000 kcal σε ζεστό καιρό και 2000-2500 στο κρύο) θα ανακουφίσει εντελώς το συνεχή αίσθηση της πείνας.

Πολλά κορίτσια (μαθητές) συχνά κάνουν γονείς, απαιτώντας ξεχωριστή διατροφή. Επιλέγουν ψάρια από πατάτες, κρέας pilaf ή πλήρως μεταβαίνουν σε μια δίαιτα πρώτης διατροφής με την πλήρη εξαίρεση των ζεστών πιάτων. Μια δίαιτα ακατέργαστων τροφίμων αντενδείκνυται για το κλίμα μας, ειδικά για τους μαθητές. Μη -ιερή ή υπερκατανάλωση - συνοδεύεται από διακυμάνσεις της μείωσης του βάρους ή της προσθήκης από τη χοληστερόλη. Το σώμα μας χρειάζεται χοληστερόλη! Συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Δεν μπορείτε να καταχραστείτε δίαιτες! Εδώ είναι μια περίπτωση: μια εφηβική κοπέλα νοσηλεύτηκε με τα κότσια. Το κορίτσι κάθισε για 10 ημέρες σε δίαιτα 500 kcal/ημέρα, τότε δεν μπορούσε να αντισταθεί, έφαγε.

Μια άλλη θλιβερή συνέπεια της πείνας και του υποσιτισμού είναι η ανορεξία. Αυτή η διανοητική διαταραχή μπορεί να συμβεί υπόψη σε περιοριστικές δίαιτες και καθαρισμούς.

Η ανορεξία είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή στην οποία ο έλεγχος πάνω από τον εαυτό του χάνεται, και κατά τη διάρκεια των τροφίμων ενεργοποιείται ένα αντανακλαστικό gag, ακόμη και με μεγάλη επιθυμία να κρατηθούν τα τρόφιμα στο στομάχι. Με την ανορεξία, το ίδιο το σώμα απορρίπτει τα τρόφιμα.

Συμβουλές για διατροφολόγους

Αρκετές χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους:

• Κίνητρο. Προσπαθήστε να απαντήσετε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Τι πλεονεκτήματα παίρνετε όταν χάσετε βάρος. Και θυμηθείτε αυτό πιο συχνά, αλλά καλύτερα να γράψετε και να κρεμάσετε σε ένα προεξέχον μέρος.
• Θετική εσωτερική διάθεση. Εκείνοι που περιμένουν αποτυχία θα το λάβουν σίγουρα.
• Οραματισμός. Κάθε μέρα για αρκετά λεπτά, φανταστείτε τον εαυτό σας στην επιθυμητή εμφάνιση. Και το φανταστικό θα γίνει πραγματικότητα.
• Δοξάστε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε επιτυχία.
• Επιλέξτε την ατομική σας διατροφή είναι τέτοια ώστε να αισθάνεστε άνετα.
• Η διατροφή (νέα διατροφή) θα είναι αποτελεσματική μόνο αν μπορείτε να την αντιληφθείτε με χαρά. Χαίρομαι που αλλάζουν οι συνήθειες σας και η εμφάνισή σας θα αλλάξει σίγουρα μαζί τους. Εάν αντιληφθείτε τη διατροφή ως πόνο, το σώμα θα είναι συνεχώς σε κατάσταση άγχους και θα προσπαθήσει να διατηρήσει και να αυξήσει τα αποθέματα λίπους.
• Από τις δύο επιλογές για πιθανή χρονική στιγμή - επιλέξτε ένα ενεργό, η που κάθεται μπροστά από την τηλεόραση μπορεί να γίνει ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο για την απώλεια βάρους.
• Επιλέξτε ποιοτικά τρόφιμα. Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε την ποιότητα των τροφίμων, και μόνο τότε για τον αριθμό των θερμίδων.
• Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε κάτι χρήσιμο.
• Μην τρώτε αν δεν πεινάτε. Ακόμα κι αν κάτι είναι πολύ νόστιμο μπροστά σας.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε μόνο στο τραπέζι. Με αυτό θα σώσετε το σώμα σας από τα τρόφιμα που τρώγονται σε κατάσταση συναισθηματικού στρες.
• Θυμηθείτε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκληθεί από κακά πεπτικά όργανα και μεταβολικές ασθένειες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Πίνετε 6-8 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Το νερό συμβάλλει στον καθημερινό καθαρισμό του σώματος των επιβλαβών προϊόντων της ζωής.
• Τακτοποιήστε μια εβδομαδιαία χορτοφαγική μέρα νηστείας.