Η διατροφή του φαγιού στο πλαίσιο της απώλειας βάρους είναι ίσως μία από τις πιο δημοφιλείς. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται η επιλογή "Extreme" της - ένα άκαμπτο μονο -διαιέδιο, κατά τη διάρκεια της οποίας, εκτός από το φαγόπυρο και το νερό, δεν επιτρέπεται τίποτα. Αλλά βρήκαμε μια ελαφρύτερη εκδοχή της τεχνικής φαγόπυρου, στην οποία επιτρέπονται επίσης η χαμηλή kefir και το γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή. Δεν θέλετε να δοκιμάσετε;
Η δίαιτα του φαγιού, κατά κανόνα, ασκείται σε 2 εκδόσεις-μια αυστηρή μονο-δίαιτα (στην οποία μπορείτε να φάτε μια απεριόριστη ποσότητα κουάκερ, αλλά μόνο το νερό του). Και επίσης μια επιλογή για να προσθέσετε το κερί και το γιαούρτι στο φαγόπυρο.
Πώς να μαγειρέψετε σωστά το φαγόπυρο;
Οι γνώστες των αυστηρών και γρήγορων δίαιτων ισχυρίζονται ότι η δίαιτα του φαγιού για απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα σάς επιτρέπει να χάσετε από 5 έως 8 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι μάλλον αυστηρή, όχι περισσότερο από όλα τα άλλα μονοδετικά, όταν επιτρέπεται μόνο ένα προϊόν να χρησιμοποιήσει, και στην περίπτωσή μας είναι φαγόπυρο.
Το κύριο πράγμα στη δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η σωστή προετοιμασία του προϊόντος. Είναι καλύτερο να μην το μαγειρέψετε, αλλά να ρίξετε βραστό νερό και να το αφήσετε κάτω από ένα σφιχτά κλειστό καπάκι ή σε ένα θερμό. Για παράδειγμα, ρίξτε νερό που βραστό νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας, και το πρωί θα είναι ήδη έτοιμο για χρήση. Επιπλέον, όλες οι ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου θα παραμείνουν μαζί της.
Αλλά η σοβαρότητα της δίαιτας φαγόπυρου για απώλεια βάρους δεν τελειώνει εκεί. Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται αυστηρά χωρίς μπαχαρικά και αλάτι. Επιτρέπεται μόνο η προσθήκη σάλτσας σόγιας.
Βασικές λεπτομέρειες
Η δίαιτα Express Express (όπως η μονο-επιλογή) έχει σχεδιαστεί για 4 γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο θα πρέπει να τελειώσει τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση συνηθισμένου νερού χωρίς αέριο δεν είναι περιορισμένη. Εάν ακολουθήσετε ένα αυστηρό μονοεργικό καθεστώς (δηλαδή, τρώτε μόνο φαγόπυρο), τότε η ποσότητα του δεν είναι περιορισμένη - τρώτε όσο μπορείτε.
Εάν μια αυστηρή μονο-δίαιτα δεν είναι για να σας αρέσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου για απώλεια βάρους. Η ουσία του είναι να συμπεριλάβει 1% λίπη kefir στη διατροφή (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα). Μπορείτε να καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα εάν η συνηθισμένη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους φαίνεται πολύ αυστηρή για εσάς και δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το αντέξετε. Σε αυτή την περίπτωση, το ποσό της ημερήσιας σιτηρέσας είναι ήδη περιορισμένη: περίπου 200-250 g φαγόπυρο ανά ημέρα (δηλαδή ξηρά δημητριακά) και όχι περισσότερο από 1 λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε 100 g του "ζωντανού" φυσικού γιαουρτιού, χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα, στην καθημερινή σας διατροφή.
Υπάρχει μια διέξοδος
Και οι δύο επιλογές για τη δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους δεν μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο από μία εβδομάδα. Και είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά τη διατροφή - αφού ολοκληρώσετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις αρχές μιας υγιούς και χαμηλής θερμιδικής διατροφής για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δηλαδή, εξαιρέστε τα λιπαρά, τα γλυκά τρόφιμα, τα γρήγορα φαγητά, τα ψημένα προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Διαφορετικά, θα μάθετε από τη δική σας εμπειρία πόσο γρήγορα λειτουργεί το λεγόμενο αποτέλεσμα "yo-yo"-ακόμα και μετά την πιο αυστηρή και αποτελεσματική διατροφή, που χτυπάει σε λουκάνικα, χάμπουργκερ και εκγύμνα
Το Υπουργείο Υγείας προειδοποιεί ...
Η δίαιτα του φαγιού έχει αυστηρές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στη γαστρεντερική οδό, καθώς και για εκείνους που ασχολούνται με βαριά σωματική δραστηριότητα. Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα με χρόνιες ασθένειες, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, εφήβους και παιδιά.
Δείγμα μενού για δίαιτα ελαφρού φαγόπυρου
Πρώτες 4 ημέρες:
- Πρωινό: 50 g φαγόπυρο, 1 ποτήρι με χαμηλό λίπους.
- Δεύτερο πρωινό: 1 ποτήρι Kefir.
- μεσημεριανό: 50 g φαγόπυρο και 100 g γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δείπνο: 50 g φαγόπυρο και 1 ποτήρι Kefir.
5η και 6η ημέρα:
- Πρωινό: 50 g φαγόπυρο και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Δεύτερο πρωινό: 100 g γιαούρτι;
- Μεσημεριανό: 90 g φαγόπυρο και 1 ποτήρι Kefir.
- Δείπνο: 50 g φαγόπυρο και 1 ποτήρι Kefir>
7η ημέρα - Διανείμετε 200 g φαγόπυρο και 1 λίτρο από κεκίρ όλη την ημέρα.
Σε όλη τη διατροφή, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού (ακόμα) καθημερινά. Εάν το αίσθημα της πείνας γίνει πολύ ισχυρή, μπορείτε να φάτε 1 μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού. Χυμό και χυμό λεμονιού.