Διατροφή Pierre Dukan για απώλεια βάρους

27 Απρίλιος 2025

Η διατροφή του Pierre Dukan για την απώλεια βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, τα αποτελέσματα των οποίων μπορούν να διορθωθούν για πολλά χρόνια. Η διατροφή του Ducan έγινε δημοφιλής το 2000, αφού ο διατροφολόγος Pierre Dukan δημοσίευσε το βιβλίο του "Δεν ακούω να χάσει" όπου περιέγραψε λεπτομερώς τη λεπτομερή μεθοδολογία του για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, τέτοια αστέρια όπως η Jennifer Lopez και η Penelope Cruz. Η διατροφή του Ducan είναι αρκετά ελαφριά, επειδή το σύνθημά της "τρώει όσο θέλετε", αλλά πρέπει να ξέρετε τι να φάτε και πότε. Ενδιαφέρεστε για; Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε λεπτομερώς όλα τα στάδια της διατροφής και των χαρακτηριστικών του Ducan.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της διατροφής του Pierre Dukan για απώλεια βάρους

Η ουσία της διατροφής του Ducan είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης που απορροφάται εύκολα τα τρόφιμα και η μείωση των υδατανθράκων, λόγω της οποίας αυξάνεται η απελευθέρωση από επιπλέον κιλά, επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο οργανισμός καθαρίζεται από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες, αυξάνεται το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών. Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά μόνο εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται από ένα ή άλλο στάδιο της διατροφής.

Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 στάδια ή φάσεις, με τα δικά της χαρακτηριστικά στη διατροφή. Λόγω της εκπλήρωσης των απαιτήσεων κάθε σταδίου, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά και να διορθώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μενού διατροφής της Ducan αποτελείται κυρίως από προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά, αλλά ένα από τα κύρια συστατικά της διατροφής είναι πίτουρο. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι ένα διαφορετικό μενού, υπάρχουν πολλές συνταγές κατάλληλες για κάθε στάδιο της διατροφής, οπότε δεν θα χρειαστεί να πνίξετε σε ένα βραστό στήθος κοτόπουλου κάθε μέρα. Η περίοδος διατροφής υπολογίζεται ανάλογα με την ποσότητα των κιλών υπερβολικού βάρους, οπότε είναι απαραίτητο να καθοριστεί με σαφήνεια το ιδανικό ή το επιθυμητό βάρος για το οποίο θα προσπαθήσετε.

Dyukan Diet για απώλεια βάρους: Γενικές απαιτήσεις Προκειμένου να παραμείνει ικανοποιημένος με τη διατροφή του Ducan, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε σαφώς τις οδηγίες και των τεσσάρων σταδίων της διατροφής, καθώς και να παρατηρήσουμε ορισμένες γενικές συστάσεις που θα κάνουν τη διατροφή του Ducan ακόμα πιο αποτελεσματική.

Παρατηρήστε το καθεστώς νερού, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρισμένου μη ανθρακούχου νερού. Να είστε βέβαιος να καταναλώσει βρώμη πίτουρο, ο αριθμός τους θα εξαρτηθεί από το στάδιο της διατροφής. Εξαιρέστε από τη διατροφή σας οποιοδήποτε πετρέλαιο, λίπος, μαγιονέζα και αγορασμένες σάλτσες και κέτσαπ. Προετοιμάστε τα τρόφιμα σε ένα κατσαρόλα κατά του κτύπου χωρίς λάδι, αντικαθιστώντας το με μια μικρή ποσότητα νερού. Προϊόντα μαγειρέματος, ψήνετε, σιγοβράστε, ατμό ή σχάρα. Σαλάτες με λεμόνι ή άλλα βενζινάδικα μαγειρεύονται στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια του σταδίου διατροφής, εγκαταλείπετε προϊόντα όπως ζάχαρη, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, σταφύλια, σύκα, κεράσια, κεράσια), αλκοολούχα ποτά, τηγανητές πατάτες. Μην παραμελείτε τη σωματική άσκηση, αυτή είναι ίσως μια σύσταση που ισχύει για όλες τις δίαιτες και τη διατροφή του Dukan. Εάν δεν έχετε χρόνο να συμμετάσχετε στην αίθουσα, να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση στο σπίτι, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το καρδιο με φορτία αντοχής. Κάθε μέρα, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια από τον καθαρό αέρα, με ελαφρύ ρυθμό, αργά στην ευχαρίστησή σας. Διατροφή Pierre Dukan - φάσεις και η διάρκεια τους (Πίνακας) Βάρος (kg)* Η πρώτη φάση "επίθεση" Η δεύτερη φάση "εναλλαγή" Η τρίτη φάση "ενοποίηση" 5 2 ημέρες 15 ημέρες 50 ημέρες 10 3 ημέρες 50 ημέρες 100 ημέρες 15 4 ημέρες 85 ημέρες 150 ημέρες 20 5 ημέρες 120 ημέρες 200 ημέρες 25 7 ημέρες 155 ημέρες 250 ημέρες 30 7 ημέρες 160 ημέρες 300 ημέρες 40 9 ημέρες 190 ημέρες 400 ημέρες 50 10 ημέρες 330 ημέρες 500 ημέρες Το ποσό των κιλών που θέλετε να χάσετε. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλουν ελαφρώς προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Υπάρχει επίσης η τέταρτη φάση της διατροφής του Ducan, ονομάζεται "σταθεροποίηση", που χαρακτηρίζεται από συστάσεις για τη διατροφή και τη διατήρηση ενός περαιτέρω τρόπου ζωής μετά την ολοκλήρωση και την εδραίωση των αποτελεσμάτων από τη διατροφή.

Τα δύο πρώτα στάδια της διατροφής του Dukan, η επίθεση και η εναλλαγή στοχεύουν ακριβώς στην απώλεια βάρους, στη μείωση των όγκων και της απώλειας βάρους και στις δύο δύο φάσεις για την εδραίωση των αποτελεσμάτων και την προετοιμασία του σώματος για κατάλληλα ισορροπημένη διατροφή.

Το στάδιο "επίθεσης" είναι ένα πρωτεϊνικό μενού, χωρίς την προσθήκη υδατανθράκων και λιπών. Ωστόσο, αυτό το στάδιο είναι το πιο μακρύ και στο τέλος της διατροφής του θα αρχίσει να επεκτείνεται με νέα επιτρεπόμενα προϊόντα. Στη φάση "εναλλαγής", τα λαχανικά θα πρέπει να προστεθούν στο μενού πρωτεΐνης, στο τρίτο φρούτο είναι να διαλέξετε και μια μικρή φέτα τυριού την ημέρα. Επιπλέον, το τρίτο στάδιο "ενοποίηση" συνεπάγεται τις ημέρες ανάπαυσης από τη διατροφή, που υποδηλώνει την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν άμυλο. Το τέταρτο στάδιο της διατροφής του Ducan χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή.

Προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν στη φάση διατροφής Μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν και να χρησιμοποιηθούν κατά την προετοιμασία πιάτων, ανεξάρτητα από τη διατροφή που έσκαψε:

μαύρα, πράσινα και φυτικά τσάγια? διαλυτός και κρέμας καφέ. Sucrotor (με εξαίρεση τη φρουκτόζη, τη γλυκόζη και τη σορβιτόλη). Το κακάο με περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (έως και 14%), όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι. ανά ημέρα; Άμυλο καλαμποκιού, όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. ανά ημέρα; Ξηρό, αποβουτυρωμένο γάλα (1, 5%) όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα; Σιτάρι πίτουρο, όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. ανά ημέρα; Γεύσεις τροφίμων. σκόνη ψησίματος ζύμης και ζελατίνης. Χαμηλές κύβοι ζωμού. κρεμμύδια (1, 5 κρεμμύδια την ημέρα όχι πια). Λεμόνι (σαν καρύκευμα ή ανεφοδιασμός σε σαλάτα). μαϊντανός; μουστάρδα (σε μικρές ποσότητες). Caraway Seeds, κανέλα, βανίλια. ξύδι; Αλάτι (σε μικρές ποσότητες). Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των πρόσθετων προϊόντων για οποιοδήποτε στάδιο της διατροφής είναι αρκετά μεγάλη, ώστε να μπορείτε να πειραματιστείτε και να κάνετε νόστιμα πιάτα στις συνθήκες μιας συγκεκριμένης φάσης της διατροφής.

Η διατροφή του Dyukan: Η πρώτη φάση "επίθεση", τα χαρακτηριστικά της Το πρώτο στάδιο της διατροφής του Ducan είναι το συντομότερο από τα τέσσερα υπάρχοντα, που χαρακτηρίζονται από σημαντική και απότομη μείωση του βάρους και μείωση των όγκων. Η φάση "επίθεση" έχει το πιο αυστηρό πλαίσιο για την κατάρτιση του μενού, για να αλλάξει και να διευκολύνει την οποία δεν θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της διατροφής του Ducan. Το στάδιο της επίθεσης είναι, όπως ήταν, η ώθηση για το σώμα να περαιτέρω απώλεια βάρους. Η μέγιστη διάρκεια της πρώτης φάσης της διατροφής του Ducan δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες.

Το μενού φάσης "επίθεσης" θα πρέπει να περιέχει μόνο προϊόντα πρωτεϊνών που πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς να προσθέσουν οποιοδήποτε είδος λίπους, να προτιμούν το μαγείρεμα, την κατάσβεση, το ψήσιμο, τον ατμό ή τη σχάρα. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα σε όλο το στάδιο της επίθεσης, είναι απαραίτητο να τρώτε 1, 5 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρα και πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα μη ανθρακούχου νερού.

Dyukan Diet, φάση "επίθεση" - Επιτρεπόμενα προϊόντα Πρόκειται για μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης "επίθεση", μπορείτε να αναμίξετε αυτά τα προϊόντα, αφού θέλετε, το ποσό και ο χρόνος φαγητού δεν είναι επίσης περιορισμένο, αλλά εξακολουθείτε να μην χρειάζεται να υπερκαταστήσετε:

Κοτόπουλο κρέας, γαλοπούλα, ορτύκια, πτηνά της Γουινέας (χωρίς δέρμα). άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι, ιππέας. μοσχάρι και ήπαρ. βόειο κρέας ή γλώσσα μόσχου · μη λιπαρό ζαμπόν (2-4%) τυρί σόγιας "tofu"; Πρωτεΐνες αυγών (κρόκοι - όχι μεγαλύτερη από 2 τεμ. την ημέρα). Οποιαδήποτε θαλασσινά; οποιοδήποτε είδος ψαριού? ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερο από 8 τεμ. την ημέρα) Χαμηλή -ισχύος γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κρεμμύδι, σκόρδο. Κατά τη διάρκεια της παρασκευής πιάτων στο στάδιο "επίθεσης", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε καρυκεύματα και μπαχαρικά (κατά προτίμηση ενιαία, όχι πολύπλοκα, μπορεί να περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης), μια μικρή ποσότητα αλατιού και ξιδιού.

Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλείσουμε κατά τη φάση "επίθεσης" Εκτός από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποκλειστούν τα ακόλουθα προϊόντα:

χήνα, πάπια? κρέας κουνελιού. χοιρινό; Προϊόντα με ζάχαρη και μπαχαρικά. Προσοχή! Το στάδιο της "επίθεσης" του Ducan είναι, αν και σύντομη, αλλά αρκετά σκληρή και ακραία για το σώμα, επομένως, μπορεί να σημειωθεί μια επιδείνωση στην ευημερία (ζάλη, ξηροστομία). Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, η διάρκεια αυτής της φάσης πρέπει να μειωθεί, εάν αισθάνεστε καλά, η φάση μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με την ποσότητα των κιλών από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το στάδιο "επίθεσης" δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες.

Diukan Diet για απώλεια βάρους - Η δεύτερη σκηνή "εναλλαγή" ή "κρουαζιέρα" Προϊόν αδυνατίσματος

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας του Dukan "εναλλαγή" πήρε το όνομά του λόγω της εναλλαγής δύο μενού: πρωτεΐνες και πρωτεΐνες-vengeable. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται επίσης από τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χωρίσετε (δείτε τον πίνακα στην αρχή του άρθρου).

Έτσι, το δεύτερο στάδιο της δίαιτας "εναλλαγής" έχει τη δική της πρόσληψη τροφής, αν έχετε λιγότερο από 10 κιλά υπέρβαρου, μπορείτε να επιλέξετε το ελαφρύτερο σχήμα του σταδίου "εναλλαγής" - μια μέρα κάθε δεύτερη μέρα, δηλαδή μια μέρα είναι η πρωτεΐνη, η δεύτερη μέρα πρωτεϊνών με λαχανικά. Επίσης, εάν έχετε μια μικρή προσφορά υπέρβαρου, μπορείτε να αλλάξετε το κύκλωμα μενού ανά πάσα στιγμή. Εάν έχετε περισσότερα από 10 επιπλέον κιλά, το σχέδιο 5/5 θα είναι η πιο επιτυχημένη επιλογή για εσάς. Οι πιο επιτυχημένες επιλογές μενού στο στάδιο "εναλλαγής":

1/1: Πρωτεΐνη μιας ημέρας - μία ημέρα πρωτεϊνών με λαχανικά. 3/3: τρεις ημέρες, πρωτεϊνικές μενού-τρεις ημέρες ενός μενού πρωτεΐνης και λαχανικών. 5/5: Πέντε ημέρες πρωτεϊνών - πρωτεΐνες 5 ημερών + λαχανικά. Το στάδιο "εναλλαγής" καθορίζει τα αποτελέσματα του πρώτου σταδίου και επιτυγχάνεται το επιθυμητό βάρος, η δίαιτα αρχίζει σιγά -σιγά να ανοικοδομεί και να προσεγγίζει τη συνήθη διατροφή. Το μενού της δεύτερης φάσης "εναλλαγή" περιέχει τα ίδια πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται στο πρώτο στάδιο "επίθεση", μόνο τώρα συμπληρώνονται από μερικά λαχανικά. Οι μέθοδοι προετοιμασίας παραμένουν οι ίδιες με τις "επίθεσες" εξαιρουμένων του τηγάνισμα.

Βεβαιωθείτε ότι σε ολόκληρη τη σκηνή "εναλλαγή" κάθε μέρα τρώνε (προσθέστε σε πιάτα) κατά 2 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρο, υποστηρίξτε το ισορροπία νερού στο σώμα, πίνοντας τουλάχιστον 1, 5 λίτρα μη ανθρακούχου νερού.

Προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής του Dukan, της φάσης "εναλλαγής" Όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα της φάσης "επίθεσης". τυριά (λιγότερο από 6% λίπος). φρούτα (εκτός από σταφύλια, μπανάνες, κεράσια, κεράσια). κρέμα (1 κουταλιά της σούπας ανά ημέρα). φυτικό έλαιο σε ελάχιστες ποσότητες (1/3 κουταλιές). ψωμί (όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την ημέρα). Λευκό ή κόκκινο κρασί (50 g ανά ημέρα). πάστα ντομάτας ή κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας) Όχι λαχανικά που περιέχουν άμυλο (για την ημέρα των σκίουρων + λαχανικών): αγγούρια, ντομάτες, πράσινα φασόλια, σπανάκι, πιπέρι, τεύτλα, λάχανο, σέλινο, σπαράγγια, μανιτάρια, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνα. Προϊόντα από την προηγούμενη φάση "Attack", μπορείτε ακόμα να συνδυάσετε όπως σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει να αναμιγνύετε πρόσθετα προϊόντα της φάσης "εναλλαγής", μπορείτε να επιλέξετε μόνο δύο στοιχεία από τα παραπάνω πρόσθετα προϊόντα καθημερινά. (Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιούμε μόνο μήλο και λάχανο, την επόμενη μέρα αλλάζουμε τον συνδυασμό).

Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν στο στάδιο της "εναλλαγής" Προσθέστε τα ακόλουθα ονόματα στη λίστα απαγορευμένων προϊόντων στη φάση "επίθεση":

σιτηρά; ρύζι; φακή; φασόλια, φασόλια (εκτός από έμπλαστρα); μπιζέλια, καλαμπόκι. ζυμαρικά; αβοκάντο, μπανάνες, κεράσια, κεράσια, σταφύλια. πατάτα; Ελιές, ελιές. Προσπαθήστε να ελέγξετε την κατανάλωση τεύτλων και καρότων, καθώς περιέχουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε ακόμα να φάτε πόσο και πότε θέλετε, αλλά και πάλι δεν πρέπει να υπερκαταστήστε, ειδικά πριν από τον ύπνο, γενικά προσπαθήστε να μην φάτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο (αυτό ισχύει και για όλες τις φάσεις της διατροφής του Dukan).

Εναλλασσόμενες πρωτεΐνες με λαχανικά, θα αρχίσετε να εξομαλύνετε τις μεταβολικές σας διεργασίες στο σώμα, να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό, να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες, λίπη και αλάτι. Εάν η διάρκεια της σκηνής δεν έχει ακόμη τελειώσει, αλλά τα αποτελέσματα είναι ήδη ικανοποιημένα (βάρος, όγκοι), μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο επόμενο στάδιο.

Dr. Dukan's Diet: Φάση Η τρίτη "ενοποίηση" ή "ενοποίηση" Το όνομα αυτού του σταδίου της διατροφής του Ducan μιλάει για τον εαυτό του, σε αυτό το στάδιο θα διορθώσετε το αποτέλεσμα, εμποδίζοντας έτσι την επιστροφή του σταθμισμένου βάρους. Μπορείτε να δείτε τη διάρκεια αυτής της φάσης στον πίνακα ή να υπολογίσετε άμεσα την περίοδο αυτού του σταδίου μεμονωμένα, πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των κιλών που μειώθηκε στα προηγούμενα δύο στάδια. Δηλαδή, αν πέσετε 5 κιλά, τότε το στάδιο σταθεροποίησης θα πρέπει να διαρκέσει 50 ημέρες, εάν 10 kg πεταχτεί, τότε η φάση "καθορισμού" θα πρέπει να διαρκέσει 100 ημέρες. Έτσι, για ένα κιλό απορρίπτεται, υπάρχουν 10 ημέρες εδραίωσης του αποτελέσματος.

Σε αυτό το στάδιο της διατροφής του Dukan, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε (προσθέστε σε πιάτα) 2, 5 κουταλιές της σούπας. Oat Bran, εξακολουθεί να παρακολουθεί την ισορροπία του νερού πίνοντας τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού. Το μενού της τρίτης φάσης στη διατροφή του Ducan είναι ακόμη πιο κοντά στη συνηθισμένη διατροφή, αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί ένας σημαντικός κανόνας για το στάδιο "ενοποίησης". Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με το μενού "Attack", δηλαδή μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα, τι είδους μέρα θα αποφασίσετε, αλλά αυτή η μέρα πρέπει να εγκατασταθεί σαφώς για τις επόμενες εβδομάδες.

Επιτρεπόμενα προϊόντα για την τρίτη φάση της δίαιτας Ducan Όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα της φάσης "επίθεσης". Όλα τα λαχανικά της φάσης "εναλλαγή". ψωμί όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την ημέρα. χαμηλές ποικιλίες τυριού (40% περιεκτικότητα σε λίπος 40 g ανά ημέρα, τόσο λιγότερο περιεκτικότητα σε λίπος, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε). Τα φρούτα (ένας τύπος φρούτων ανά ημέρα), με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα κεράσια, τα κεράσια και τα σύκα Προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα: Ζυμαρικά (220 g την ημέρα). Στερεό σιτάρι, κουσκούς, σίτου Bulgur (200 g ανά ημέρα). φακές, φαγόπυρο (200-220 ανά ημέρα). φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια (όχι περισσότερο από 200 g ανά ημέρα). Ρύζι, πατάτες (125 g, πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε στολή). Χοιρινό κρέας, αρνί, μπέικον (μπορεί να τηγανίσει σε μια κατσαρόλα με πολύ μικρή ποσότητα πετρελαίου ή στη σχάρα). Όπως και πριν, μπορείτε να φάτε πότε και πόσο θέλετε (εκτός από προϊόντα με εγκατεστημένο ποσό), αλλά να θυμάστε την αίσθηση της αναλογίας και να μην υπερκαταστήσετε.