Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι και συστάσεις ειδικών

"15 kg σε 2 εβδομάδες χωρίς προσπάθεια να βρουν την τελευταία μέθοδο!", "Μια ιδανική φιγούρα σε μια εβδομάδα χωρίς φάρμακα, δίαιτες και αθλητισμό", "μείον 16 cm ανά μήνα-lose βάρος χωρίς άγχος και πείνα"-αυτό είναι απλώς μια κορυφή παγόβουνου που ονομάζεται διαφήμιση, μια εταιρεία PR, μια κίνηση μάρκετινγκ. Το Διαδίκτυο, τα βίντεο στην τηλεόραση, τα φυλλάδια είναι γεμάτα από τέτοιες προσφορές. Και φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από άδειες υποσχέσεις, αλλά κάπου βαθιά θέλω να πιστέψω ότι εδώ είναι-τα ίδια θαυματουργικά μέσα που θα σας επιτρέψουν να γίνετε λεπτός για ημερομηνίες ρεκόρ. Ως αποτέλεσμα, τα χρήματα, τα νεύρα, η υγεία δαπανώνται, αλλά τα μίσους χιλιόγραμμα δεν πηγαίνουν πουθενά.

Εάν το θαύμα σημαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις να αποδειχθούν ανδρείκελα, υπάρχουν πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και πώς θα γυρίσουν τελικά για την υγεία;

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Απαλλαγείτε από ψευδαισθήσεις

Ο καθένας θαυμάζει όταν κάποιος καταφέρνει να χάσει 50 κιλά σε έξι μήνες. Χαμογελώντας, μαυρισμένους, λεπτούς ανθρώπους με φιγούρες μαρούλι, στα οποία κρέμονται τα προηγούμενα ρούχα με μια τσάντα, κοιτάξτε μας από τις φωτογραφίες μετά από ", αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι αυτό είναι μόνο μία πλευρά του νομίσματος.

Εκείνοι που έθεσαν τον εαυτό τους το στόχο να χάσουν βάρος γρήγορα και να το επιτύχουν - δεν είναι καθόλου τυχεροί όπως φαίνεται. Ως αποτέλεσμα ενός ανελέητου πειράματος για τον εαυτό τους, εκτός από την απώλεια βάρους ρεκόρ, να πάρουν ένα ολόκληρο μπουκέτο όχι αρκετά ευχάριστων "μπόνους". Όλοι αρχίζουν να τους ενοχλούν, συνεχώς εισέρχονται σε άλλους. Τα μαλλιά σέρνουν στα πακέτα, το μανικιούρ δεν κρατάει στη διαστρωμάτωση των νυχιών, το δέρμα γίνεται ξηρό και γκρι. Συνεχώς άρρωστος, ζαλισμένος, δεν μπορεί να επικεντρωθεί στην εργασία.

Ναι, στο τέλος ενός τέτοιου μαραθωνίου, οι κλίμακες δείχνουν την αγαπημένη φιγούρα, αλλά με ποιο κόστος επιτυγχάνεται; Είναι ευτυχείς να δουν τη δική τους αντανάκλαση στον καθρέφτη; Και τι να κάνετε με χαλαρά πτυχές του δέρματος, οι οποίες είχαν γεμίσει προηγουμένως με λίπος; Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να αφαιρεθούν χειρουργικά. Αλλά κάποιος δεν έχει χρήματα για αυτό, και κάποιος ο ίδιος δεν θα πέσει κάτω από το νυστέρι.

Πριν ρυθμίσετε τον εαυτό σας το καθήκον να χάσετε βάρος γρήγορα και σε όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά, διαβάστε τις ιστορίες πραγματικών ανθρώπων με τέτοια εμπειρία πίσω τους. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να σας περιμένετε στη διαδικασία αυτού του "μαραθωνίου" και μετά από αυτό.

Οι συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους

Βλάβη στην υγεία:

• Το ορμονικό υπόβαθρο παραβιάζεται, το έργο του θυρεοειδούς αδένα και των επινεφριδιακών αδένων χάνονται.
• Η πίεση αποσταθεροποιείται: αρχίζουν ανεξέλεγκτα άλματα.
• Η ανοσία μειώνεται.
• Η οξύτητα του στομάχου αλλάζει.
• Σε μεγάλες ποσότητες, σχηματίζονται πλάκες χοληστερόλης.
• Η ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών παραβιάζεται.
• Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, το αίμα γίνεται παχύτερο - η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να υπάρξει έλλειψη οξυγόνου.
• Η ισορροπία της ορυχείας βιταμίνης χτυπά κάτω, σημαντικά στοιχεία ξεπλένονται από το σώμα.
• Ο μεταβολισμός διαταράσσεται.
• Οι πέτρες σχηματίζονται στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.

Επιπλοκές με τη μορφή ασθενειών:

• ημικρανία;
• φυτική δυσττονία.
• λιπαρή ηπατίτιδα.
• αθηροσκλήρωση.
• έμφραγμα;
• χολοκυστίτιδα.
• Avitaminosis;
• κατάθλιψη;
• έλκος;
• Διαταραχές τροφίμων: Βουλιμία, ανορεξία.

Επιδείνωση της ευεξίας:

• υπνηλία;
• αδυναμία;
• μείωση της συγκέντρωσης ·
• πονοκεφάλους;
• ζάλη;
• ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δάκρυ, απότομη αλλαγή στη διάθεση.
• κοιλιακός πόνος, δυσκοιλιότητα.
• μυϊκές κράμπες και σπασμούς.
• σταθερό ισχυρό αίσθημα πείνας.
• μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, αίσθηση κρύου, ρίγη.
• αϋπνία;
• Εξέταση των χρόνιων ασθενειών.

Αλλαγές στην εμφάνιση:

• απώλεια τόνου και ελαστικότητας.
• την εμφάνιση πτυχών και χαλάρωσης.
• Γήινη σκιά του προσώπου.
• τρομακτικό, τριχόπτωση.
• μώλωπες και τσάντες κάτω από τα μάτια.
• πρήξιμο;
• αραίωση, διαστρωμάτωση των πλακών νυχιών.
• αφυδάτωση, υπερβολική ξηρότητα του δέρματος.

Τι συμβαίνει με το βάρος και το σχήμα:

• Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η απώλεια της μυϊκής μάζας, καθώς οι μυϊκές ίνες χωρίζονται η πρώτη.
• Ως αποτέλεσμα της επιταχυνόμενης λιπόλυσης, τα χωριστά λίπη δεν έχουν χρόνο να απομακρυνθούν από το σώμα και να εγκατασταθούν στο ήπαρ.
• Στο τέλος της "εκτέλεσης" υπάρχει ένα γρήγορο, ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους - οι δείκτες μπορούν να υπερβούν εκείνους που είχαν χάσει το βάρος.
• Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, το βάρος μπορεί να σηκωθεί και να μην φύγει (το φαινόμενο SO -Called Plateau), παρά τα μέτρα που ελήφθησαν - αυτό οφείλεται σε αργό μεταβολισμό.
• Μια εντελώς λυπηρή κατάσταση - αρχίζει η αύξηση βάρους, αφού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης η μυϊκή μάζα αυξάνεται ταχύτερα από τα φύλλα λίπους και είναι πιο σοβαρή.

Υποβρύχια πέτρες για τις γυναίκες:

• Ο κύκλος εμμηνορροϊκής χάνεται ή σταματάει.
• Η λίμπιντο μειώνεται.
• Οι πιθανότητες σύλληψης του παιδιού μειώνονται.
• Η εμφάνιση αφήνει πολύ επιθυμητή: τα μαλλιά πέφτουν έξω, τα νύχια βρισκόταν, το δέρμα γίνεται ξηρό.

Υποβρύχια πέτρες για τους άνδρες:

• μείωση της σύνθεσης τεστοστερόνης.
• μείωση της σεξουαλικής κίνησης.
• Η ταχύτητα επιβραδύνεται και η ποιότητα των σπερματοζωαρίων - οι αναπαραγωγικές ικανότητες αφήνουν πολύ να είναι επιθυμητές.
• παραβίαση της στύσης ·
• Το σχήμα γίνεται πολύ λεπτό και άσχημο λόγω της απώλειας της μυϊκής μάζας.

Για άλλη μια φορά υπενθυμίζουμε: περιμένει όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό. Εκείνοι που οργανώνουν μια σταδιακή, ικανή απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις συστάσεις εμπειρογνωμόνων, σπάνια αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα.

Αντενδείξεις

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα, πρώτα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να λάβετε τις συστάσεις των γιατρών. Δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας - μπορείτε να δοκιμάσετε. Αλλά παρουσία ορισμένων ασθενειών, αυτό είναι αδύνατο χωρίς τον κίνδυνο να βρεθεί σε νοσοκομειακό κρεβάτι.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους:

• Ορμονικές παραβιάσεις: εφηβεία, εγκυμοσύνη, περίοδος αποκατάστασης μετά τον τοκετό, ασθένεια του θυρεοειδούς και επινεφρίδια, εμμηνόπαυση.
• υπέρταση και υπόταση, αθηροσκλήρωση, υποξία.
• εξασθενημένη ασυλία.
• Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, CCC, κεντρικό νευρικό σύστημα, αναπαραγωγικό σύστημα.
• διαταραχές της ισορροπίας και του μεταβολισμού των ηλεκτρολυτών νερού.
• φυτική δυσττονία.
• χολοκυστίτιδα.
• Avitaminosis;
• κατάθλιψη;
• Εγκυμοσύνη, γαλουχία.
• Παιδικά (έως 18 χρόνια) και ηλικιωμένη ηλικία (μετά από 50 χρόνια) ·
• Χρόνιες ασθένειες.

Εάν αγνοήσετε τις αντενδείξεις, χάστε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στο σώμα σίγουρα δεν μπορεί να λειτουργήσει. Ίσως να χάσουν βάρος, αλλά ως αποτέλεσμα, τότε βασανίζονται για να αποκαταστήσουν την υγεία.

Πού να χάσετε βάρος

Για να εξοικειωθείτε με τους καταλόγους των παρενεργειών και των αντενδείξεων - μόνο τα πρώτα βήματα σε ένα τόσο σοβαρό γεγονός. Πριν επιλέξετε τρόπους για να πετάξετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να αποφασίσετε αν θα το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια κάποιου.

Συλλογικά έργα

Τώρα υπάρχουν πολλά έργα συλλογικής απώλειας βάρους. Ομάδες όσων επιθυμούν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι και προπονητές συνεργάζονται μαζί τους. Όταν υπάρχει έλεγχος από την πλευρά και μια ορισμένη ανταγωνιστική στιγμή (συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τα υπόλοιπα), παρακινεί και σας επιτρέπει να έχετε καλά αποτελέσματα.

Η εγγραφή για ένα τέτοιο έργο είναι καλή, αλλά ... είναι απίθανο να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα. Πρώτον, η ομάδα που συνεργάζεται με τους συμμετέχοντες σε τέτοια έργα θέτει προς τα εμπρός αρκετά σκληρές απαιτήσεις. Κατά την κατάρτιση - μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, τα τρόφιμα πρέπει να φωτογραφηθούν και κάθε φορά που στέλνουν έναν διατροφολόγο και άλλους περιορισμούς. Είναι περίπλοκο. Δεύτερον, το καθήκον τους είναι ότι οι άνθρωποι όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά και διατηρούν την υγεία τους. Ως εκ τούτου, τόσο η διατροφή όσο και το πρόγραμμα των τάξεων - όλα θα είναι εντός εύλογων ορίων. Και αυτό δεν θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πάρα πολύ. Κατά κανόνα, αυτά τα έργα έχουν σχεδιαστεί για τουλάχιστον 2 μήνες. Συμφωνώ: όχι τόσο γρήγορα.

Παρ 'όλα αυτά, μερικοί από τους συμμετέχοντες (οι γυναίκες πηγαίνουν σε αυτούς κυρίως) είναι σε θέση να πέσουν 15-16 κιλά σε 2 μήνες, πράγμα που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Μόνοι του

Εάν σκοπεύετε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να πάρετε ολόκληρη την οργάνωση της εκδήλωσης. Τι μπορεί να ενημερωθεί:

• να προσελκύσει την υποστήριξη του σπιτιού (έτσι ώστε να μην αποπλανούν τηγανητές πίτες και λουκάνικο).
• Κάντε ένα σχέδιο: ζωγραφίστε ένα μενού διατροφής λαμβάνοντας υπόψη καθημερινά περιεχόμενο θερμίδων και πρόγραμμα κατάρτισης.
• Για να αγοράσετε, αν όχι έναν προσομοιωτή στο σπίτι (ιδανικά), τότε τουλάχιστον αλτήρες, ένα σχοινί και ένα hulahup - ένα ελάχιστο απόθεμα για την εργασία.
• Παρακολουθήστε το αποτέλεσμα καθημερινά, ζυγίζοντας.

Θα ήταν δυνατόν να συμβουλεύουμε να πάμε σε ένα διαιτητικό rover για να τον βοηθήσουμε να κάνει ένα μενού σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Και στον προπονητή, προκειμένου να συμβουλεύσουμε πόσο συχνά θα συμμετάσχουν και ποιες ασκήσεις εστιάζουν. Αλλά! Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αυτές οι επισκέψεις θα είναι άχρηστες. Το πρώτο θα απαγορεύσει σίγουρα τις ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους και το δεύτερο θα σας συμβουλεύσει να πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε το αποτέλεσμα.

Συστάσεις

Το τελευταίο βήμα στο προπαρασκευαστικό στάδιο. Πριν επιλέξετε μεθόδους, εξακολουθήστε να μελετάτε τις συστάσεις των ειδικών. Θα σας επιτρέψουν να ελαχιστοποιήσετε με κάποιο τρόπο τους κινδύνους για την υγεία.

Λίγο σταδιακά

Οι συμβουλές δεν είναι σαφώς για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να το ξέρετε πριν λάβετε οποιεσδήποτε ενέργειες. Υπάρχουν συγκεκριμένοι αριθμοί, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Πρώτον, όχι περισσότερο από 1 κιλά την εβδομάδα, που σημαίνει μόνο 4 kg το μήνα. Δεύτερον, όχι περισσότερο από το 3% του αρχικού βάρους ανά μήνα. Αυτός ο δείκτης είναι εντελώς χαμηλός: αν στην αρχή του "μαραθώνιο" - 90 κιλά, τότε μόνο 2,7 kg μπορούν να πέσουν.

Πίνω νερό

Ο καθένας είναι πολύ γνωστός, γενικά αποδεκτή αλήθεια. Ωστόσο, πρόσφατα υπήρξαν αντικρούσεις. Υποτίθεται ότι αυτό οδηγεί σε ισχυρό οίδημα, συγκράτηση νερού στους ιστούς, και ως εκ τούτου το βάρος αυξάνεται και δεν μειώνεται. Αλλά, αν όλα γίνονται σωστά (2 λίτρα ομοιόμορφα διανέμονται και πίνουν μερίδα κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από τις 18.00), δεν θα βασανίσουν οίδημα. Εάν παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή, το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να υποφέρει. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει γρήγορα, τα λίπη συσσωρεύονται σε μεγάλη ποσότητα στο αίμα, διαιρώντας το με ιξώδη και παχύ. Αυτό είναι γεμάτο με διάφορα προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό σε αυτή την περίοδο να πίνετε πολύ καθαρό αμετάκλητο νερό.

Αντιμετωπίστε σωστά τις καταστροφές

Μια τυπική κατάσταση για την ταχεία απώλεια βάρους, που πρέπει να οδηγούν σε πολύ σκληρά πλαίσια. Έχοντας καταρρεύσει, μην εγκαταλείπετε: δεν χρειάζεται να φάτε από τη θλίψη (με τη σκέψη "τίποτα δεν συνέβη ούτως ή άλλως") και ξεκινήστε ξανά τη νέα Δευτέρα. Συνεχίστε να τηρείτε το αρχικά προγραμματισμένο σχέδιο.

Φάτε περισσότερες πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα πρωτεΐνης θα μειώσουν μερικούς (όχι όλα!) Κίνδυνος για την υγεία. Δεν θα επιτρέψει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, θα προειδοποιήσει τη διάσπαση των μυϊκών ινών και θα εξασφαλίσει παρατεταμένο κορεσμό. Ταυτόχρονα, προετοιμαστείτε για τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας δίαιτας: γαστρικές διαταραχές, η μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα, οι νευρικές βλάβες (λόγω έλλειψης λιπών) και η έλλειψη ενέργειας (λόγω περιορισμών των υδατανθράκων).

Μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές χάνουν γρήγορα βάρος:

1. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους.
2. Τρώτε αργά, προσεκτικά μάσημα φαγητού.
3. Από τα ποτά, δίνουν προτίμηση σε φρεσκοκομμένους χυμούς (είναι καλύτερο να αναπαράγονται με νερό) και το πράσινο τσάι.
4. Domest.
5. Συνδυάστε τα φορτία ισχύος και καρδιο.
6. Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια.
7. Ο ιδανικός τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους είναι η έντονη εκπαίδευση ενάντια σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.

Εάν φανταστείτε τέλεια τι είναι γεμάτο με γρήγορη απώλεια βάρους? Εάν αποφασίσετε πού ακριβώς και πώς θα εφαρμόσετε την προγραμματισμένη ζωή (τον εαυτό σας ή μέσω ενός συλλογικού έργου). Εάν μάθατε μαζί και σε όλη τη σύσταση πώς να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν σωστά - μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε μεθόδους και μεθόδους.

Ημερομηνίες

Σε ποια ημερομηνία χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά; Αποφασίστε πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε για αυτό. Κάποιος πρέπει να χάσει βάρος πολύ γρήγορα σε 3 ημέρες. Άλλοι έχουν την ευκαιρία να τεντώσουν τη διαδικασία για 3 μήνες. Η επιλογή της μεθόδου θα εξαρτηθεί από αυτόν τον παράγοντα.

Ακραίες όροι και αριθμοί

Πολύ γρήγορα - αυτό είναι όταν πρέπει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο σε 3 ημέρες. Παραδόξως, θα ακούγεται, αλλά ένα τέτοιο ακραίο θα αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό από όλα και θα σας επιτρέψει να χάσετε μέγιστα χιλιόγραμμα: με τη σωστή προσέγγιση - από 3 έως 5 κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνος είναι ο οργανισμός, είναι απροσδόκητα σε κατάσταση άγχους. Χωρίς να κατανοεί τι συμβαίνει, αρχίζει να φορτώνει ενεργά όλα τα όργανα και τα συστήματα με εργασία, να ξεκινήσει βιοχημικές διεργασίες σε κύτταρα και ιστούς. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες και το υπερβολικό νερό εκκρίνονται εντατικά, η βαριά μυϊκή μάζα δεν έχει χρόνο να αναπτυχθεί ακόμα - και η απώλεια βάρους παρατηρείται κυριολεκτικά 5 kg σε 3 ημέρες.

Τι μπορεί να γίνει για αυτό από την άποψη των τροφίμων:

• κανονίστε την πραγματική λιμοκτονία σύμφωνα με μία από τις πολλές τεχνικές πνευματικής ιδιοκτησίας.
• καθίστε σε ψωμί και νερό.
• Επιλέξτε ένα αποτελεσματικό μονοδότο: στο Kefir, φαγόπυρο, στο γκρέιπφρουτ.
• Δοκιμάστε μια σκληρή διατροφή για 3 ημέρες: λεμόνι ή ποτό.
• Τεντώστε 1 ημέρα νηστείας για 3 ημέρες.

Τα αθλήματα θα είναι χρήσιμα. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα σε 3 ημέρες, δεν υπήρχε ιδέα να πάρει τους αλτήρες. Να δώσουν προτίμηση στα φορτία καρδιο, ώστε να αυξήσουν την ενεργειακή ανεπάρκεια και να ενισχύσουν το άγχος για το σώμα. Τρέχει, πρωινή γυμναστική, hulahup, άλματα άλματα, περπάτημα πριν από τον ύπνο - όλα θα έρθουν χρήσιμα.

Από τα ναρκωτικά, δεν μπορείτε να φανταστείτε κάτι καλύτερο από ένα καθαρτικό και διουρητικό.

Τι μπορεί να γίνει σε μια εβδομάδα

Αξίζει αμέσως μια κράτηση. Είναι αδύνατο να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Ακόμη και αν θεωρητικά θεωρητικά υποτίθεται ότι θα λιμοκτονήσετε (τίποτα για φαγητό, μόνο να πιείτε νερό) και να εξαφανίσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, είναι απίθανο να επιτύχετε αυτό το ποσοστό. Πρώτον, θα ξεκινήσει η λιποθυμία, η ευημερία θα επιδεινωθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην μιλήσουμε για καμία εκπαίδευση. Δεύτερον, το οίδημα δεν θα επιτρέψει να χάσει βάρος και μπορεί ακόμη και να το αυξήσει.

Σε αποδεικτικά στοιχεία, διαβάστε την εμπειρία εκείνων που λιμοκτονούν. Μια ταχεία απώλεια βάρους εμφανίζεται τις πρώτες τρεις ημέρες και στη συνέχεια η εικόνα στις κλίμακες φαίνεται να παγώνει για λίγο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αποχωρεί σταδιακά από το άγχος και αρχίζει να περιλαμβάνει προστατευτικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, στέλνει τα πάντα στο αποθεματικό "σε μια μαύρη μέρα", επειδή δεν ξέρει πότε "τροφοδοτεί" την επόμενη φορά.

Ένας πιο πραγματικός στόχος είναι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Τι μπορεί να γίνει για αυτό από την άποψη των τροφίμων:

• Το πεδίο Bragg διαθέτει σύστημα νηστείας για 7 ημέρες.
• Monodiets: Apple, ρύζι, σε δημητριακά, αγγούρι.
• Σκληρή δίαιτα: αϋπνία, μοντέλο, βρώμη.
• Αφαιρέστε το αλάτι από τη διατροφή, όλα τα γλυκά, λίπη και απλούς υδατάνθρακες.
• Μειώστε το περιεχόμενο ημερήσιων θερμίδων σε 800-1000 kcal.

Με τα αθλητικά φορτία πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Εάν αναλάβετε την κατάρτιση πολύ εντατικά, οι μύες θα διογκωθούν από τη συνήθεια-και τότε οι κλίμακες θα σας δείξουν όχι μείον 5 κιλά, αλλά συν 2-3 kg. Τι να φύγετε σε καθημερινή ρουτίνα: Ασκήσεις πρωινού για 10 λεπτά και βραδινές βόλτες. Οι υπόλοιπες κατηγορίες-κάθε άλλη μέρα, με μέτριο ρυθμό, όχι περισσότερο από 20-30 λεπτά, ασκήσεις αντοχής σε συνδυασμό με καρδιο.

Μπορείτε να προσελκύσετε πρόσθετες μεθόδους:

• Ζώνη ή κορσέ για απώλεια βάρους.
• Καθαρισμός του σώματος από μία από τις τεχνικές πνευματικών δικαιωμάτων (για παράδειγμα, Neumyvakina).
• αντι -κυτταρίτιδα περιτυλίγματα.
• Καλλυντικά για απώλεια βάρους (θερμογόνες, κρέμες ψύξης).

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα έχουν το αποτέλεσμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν μόνο στις πρώτες 2-3 ημέρες, παρατηρώντας τις συνιστώμενες δόσεις, πίνετε κάτι καθαρτικό ή διουρητικό.

Εάν η προθεσμία είναι ένα μήνα

Από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι ένας μήνας είναι ένας σημαντικός όρος για τον οποίο όλα μπορούν να είναι εγκαίρως. Από την άλλη πλευρά, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να επαναφέρουν 10, 15, ή ακόμα περισσότερα κιλά, και αυτά είναι σημαντικοί αριθμοί.

Τι μπορεί να γίνει για να χάσετε βάρος κατά 15 kg ανά μήνα:

• μέτρια-λευκή διατροφή.
• καθημερινό περιεχόμενο θερμίδων για γυναίκες - τουλάχιστον 1.200 kcal, για άνδρες - τουλάχιστον 1.500.
• Χωρίς επιβλαβή προϊόντα.
• Μία φορά την εβδομάδα - μια μέρα νηστείας και καθαρισμός του σώματος.
• τακτική εκπαίδευση (3 φορές την εβδομάδα) χωρίς φανατισμό, μέτρια ένταση.
• ένας υποχρεωτικός συνδυασμός καρδιο φορτίων με ασκήσεις αντοχής (είπαμε ήδη πώς να το κάνουμε αυτό ικανοποιητικά).
• Αύξηση της κινητικής δραστηριότητας: Περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα, τζόκινγκ, πεζοπορία, φόρτιση, περπατώντας μέχρι τις σκάλες.
• με καθιστικό τρόπο ζωής-προθέρμανση για 5-10 λεπτά κάθε ώρα.
• ανάπτυξη αναπνευστικών πρακτικών ·
• Μαθήματα χορού.

Από τις πρόσθετες μεθόδους, φροντίστε να προσελκύσετε:

• Μία φορά την εβδομάδα - ένα λουτρό τουλάχιστον 1,5 ώρες με σκούπες, ατμόλουτρο, πράσινο τσάι και αναδιπλώνεται αντι -κυτταρίτης.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε το λίπος -καθυστερώντας συμπληρώματα διατροφής ή βότανα για απώλεια βάρους?
• taping;
• περιτύλιγμα-όχι μόνο στο λουτρό, αλλά και τις καθημερινές (συνολικά, 2-3 φορές την εβδομάδα).
• Καλλυντικά για απώλεια βάρους - δύο φορές την ημέρα.
• κωνοφόρα, σόδα, λουτρά αλατιού.
• ντους αντίθεσης?
• Υπάρχει μια οικονομική ευκαιρία - εγγραφείτε για διαδικασίες σαλόνι (λεμφική αποστράγγιση, περιτυλίγματα άλγη, θεραπεία με όζον).
• 5 ημέρες την εβδομάδα για να φορέσει ρύθμιση σεντονιών.

Εάν προσελκύσετε όλες αυτές τις μεθόδους στο μέγιστο, μπορείτε να χάσετε καλά βάρος σε ένα μήνα. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το μέτρο σε όλα και να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας. Με την παραμικρή επιδείνωση της ευεξίας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και επιστρέψτε σταδιακά στην προηγούμενη καθημερινή ρουτίνα.

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους κατά 15 κιλά σε 3 μήνες θα είναι πολύ πιο εύκολη και ασφαλέστερη για την υγεία από το να το κάνετε αυτό σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε όλες τις μεθόδους που μπορείτε να βρείτε και δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας σε 1000-1200 kcal. Θα είναι αρκετό για να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα παρατηρώντας τη βέλτιστη καθημερινή θερμίδα και την κατάρτιση. Μπορεί να μην χρειάζονται πρόσθετες μέθοδοι.

Προβληματικές περιοχές

Μερικές φορές υπάρχει ανάγκη να χάσετε γρήγορα βάρος σε ένα συγκεκριμένο προβληματικό μέρος και στη συνέχεια πρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες μεθόδους.

Πόδια

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς; Το πρώτο πρόβλημα αυτών των τόπων είναι οίδημα. Το δεύτερο είναι ένα πορτοκαλί κρούστα. Ως εκ τούτου, όλες οι δυνάμεις πρέπει να κατευθύνονται προς τον αγώνα μαζί τους:

• Καθίστε για λίγες μέρες στα διουρητικά (ανάλογα με την κλίμακα του οιδήματος).
• Το πρωί, τρέξτε με μέτρια ταχύτητα 20-30 λεπτών.
• Καθημερινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών και των γοφών.
• Παίρνει περιτυλίγματα σε αυτά τα μέρη του σώματος.
• Πάρτε μια πορεία λεμφικού μασάζ αποστράγγισης.
• στη θέση του ψεύδους και να καθίσετε για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πόδια σας σε μεγάλη κατάσταση.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης ή τραβηγώντας σορτς.

Από τις ασκήσεις, αξίζει να επιλέξετε ένα σκυλάκι του plie και περπατώντας στο πάτωμα στον Πάπα. Των προσομοιωτών - ένα ελλειψοειδές και ένα βήμα.

Στομάχι

Ένα από τα πιο προβληματικά μέρη. Πρέπει να καταλάβετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους στο στομάχι σας είναι σχεδόν ένα μη ρεαλιστικό έργο. Τα σπλαχνικά λίπη φύλλα εδώ στην τελευταία στροφή. Τι μπορεί να γίνει τουλάχιστον με κάποιο τρόπο επιτάχυνση της διαδικασίας:

1. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Αρνείται λίπη.
2. Ιδανικές δίαιτες - αδιάφορη, ιατρικός πίνακας αριθ. 8.
3. Για τις πρώτες 2 εβδομάδες, επικεντρωθείτε στο φορτίο καρδιο και στη συνέχεια ενεργοποιήστε τις ασκήσεις αντοχής.
4. Το Aquaerobics σάς επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι.
5. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά επιπλέον κιλά, ξεκινήστε με τα φινλανδικά περπάτημα και μόνο τότε μεταβείτε στο τζόκινγκ.
6. Από διορθωτικά λινό - μια ζώνη ή κορσέ.
7. Τύλιγμα.
8. Διαδικασίες σαλόνι: κρυοθεραπεία, μασάζ κενού ή LPG, μυοσταβεία, θεραπεία τύπου.

Από τις ασκήσεις, μπορείτε να συμβουλευτείτε το άλμα σε ένα σχοινί, ένα μπαρ, push -ups και ένα κενό. Από τους προσομοιωτές, θα πρέπει να ασχοληθείτε με ένα ελλειψοειδές ή ένα ποδήλατο άσκησης. Μην ξεχάσετε να προσελκύσετε έναν τύπο για τον Τύπο και το Fitball.

Πρόσωπο

Ίσως ένα από τα απλούστερα καθήκοντα είναι να χάσετε γρήγορα βάρος στο πρόσωπο. Με την επιφύλαξη της διατροφής, της εντατικής κατάρτισης, της χρήσης των λιπαρών και των καθαρτικών φαρμάκων από αυτό το τμήμα του σώματος, το οίδημα έχει κυρίως εξαφανιστεί - και η πληρότητα εξαφανίζεται. Ωστόσο, με την παχυσαρκία και λόγω των μεμονωμένων χαρακτηριστικών, ένα χαλαρό διπλό πηγούνι μπορεί να παραμείνει προβληματικό και να περιπλανηθεί. Το FaceWilding θα τα αντιμετωπίσει.

Οι άνδρες μπορούν να συμβουλεύουν τη γυμναστική για απώλεια βάρους από τον Jack Lalann (Bodybuilder, Naturopath, διατροφολόγος). Γυναίκες - FaceForming από τη Galina Dubinina ή ένα σύνολο ασκήσεων από την Carol Majio.

Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να εγγραφείτε για τη διαδικασία μεσοθεραπείας. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε ειδικά καλλυντικά.

Χέρια

Προκειμένου να χάσουν γρήγορα βάρος στα χέρια και τους ώμους τους, οι άνδρες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άντληση δικέφαλων και τα τρικέφαλα χρησιμοποιώντας το Taping. Στη συνέχεια, θα υπάρξει αντικατάσταση αποθέσεων λίπους με μυϊκό ιστό. Οι γυναίκες που δεν θέλουν να έχουν μια μορφή bodybuilder θα πρέπει να χρησιμοποιούν άλλους τρόπους:

• παρατηρήστε μια δίαιτα.
• Καθημερινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους: δίδυμα, εργάζονται με αλτήρες, push -ups, μπαρ?
• κάνουν το μασάζ τους.
• αντι -κυτταρίτιδα περιτυλίγματα.
• κολύμπι;
• Βελονισμός, θεραπεία με όζον, θεραπεία τύπου, θεραπείες σπα.

Κατά μήκος του δρόμου, φορέστε ειδικά μανίκια για απώλεια βάρους ή ρύθμιση των χρονοβόλεων με μανίκια.

Μεμονωμένες περιπτώσεις

Για άνδρες

Συνήθως, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά χωρίς δίαιτες. Το κύριο λάθος τους είναι ότι αρχίζουν να εκπαιδεύουν έντονα (και προτιμούν φορτία ισχύος) και να πίνουν συμπληρώματα αθλημάτων. Αλλά πίσω από τα στρώματα του λίπους των αντλημένων μυών δεν θα είναι ορατά. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να τα αφαιρέσετε, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Έτσι, οποιοσδήποτε άνθρωπος, πριν πάει στο γυμναστήριο, θα πρέπει να υπολογίσει τον κανόνα της καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους και να επιλέξει μια δίαιτα υψηλής ποιότητας.

Λουτρά και σάουνες, μαγνητοσκόπηση, ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους (η ίδια αδρεναλίνη, για παράδειγμα) - η επιλογή τους σε αυτό το θέμα.

Οι επαγγελματίες αθλητές, για να χάσουν γρήγορα βάρος πριν από τον ανταγωνισμό, ακολουθήστε τις συστάσεις ενός προσωπικού προπονητή και διατροφολόγου. Η ιδανική επιλογή είναι η ξήρανση, αλλά μερικές φορές πρέπει να καθίσετε μόνο κοκτέιλ πρωτεΐνης για αρκετές ημέρες.

Για γυναίκες

Μια γυναίκα, κατά κανόνα, πρέπει να χάσει βάρος εξαιρετικά γρήγορα, επειδή ένα εορταστικό συμπόσιο, αναχώρηση σε Σεϋχέλλες, αγοράζοντας ένα ακριβό φόρεμα - ήδη ... την ημέρα μετά αύριο. Η επιλογή συνήθως πέφτει σε αυτό που είναι τώρα μοντέρνα: η διατροφή από την Alla Pugacheva, τα μαγικά χάπια, τα οποία διαφημίστηκαν από τη διάσημη αμερικανική ηθοποιό, το Pilates, το τελευταίο μοντέλο του διορθωτικού κορσέ και των θεραπειών σπα. Καλλυντικά, λουτρά, μασάζ, περιτύλιγμα - καθαρά θηλυκά πράγματα για να μειώσουν γρήγορα το βάρος.

Για να ορίσετε γρήγορα ένα στόχο για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι τουλάχιστον ακατάλληλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη γάλακτος, την απόκλιση των ραφών και την υπερβολική διέγερση της μήτρας. Δεν υπάρχουν δίαιτες κατά το πρώτο έτος της ζωής του μωρού - μόνο η σωστή διατροφή. Ο αθλητισμός, ανάλογα με την κατάσταση υγείας μιας νεαρής μητέρας, δεν είναι νωρίτερα από ό, τι μετά από 1-2 μήνες. Επιπλέον, η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο προσεκτική.

Για παιδιά

Το παιδί και, επιπλέον, ο έφηβος να χάσει βάρος είναι γρήγορα κατηγορηματικά αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Πρώτα απ 'όλα, η γαστρεντερική οδός και το κεντρικό νευρικό σύστημα θα υποφέρουν. Εάν τα παιδιά έχουν πρόβλημα υπερβολικού βάρους, πρέπει να λυθούν σταδιακά και αποκλειστικά με τη βοήθεια επαγγελματιών.

Για εκείνους που είναι για ...

Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα μετά από 40 χρόνια, αφού ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο στους άνδρες. Στις γυναίκες, αρχίζει η προκαταρκτική περίοδος. Ναι, πρέπει να ρίξετε επιπλέον κιλά, αλλά η επείγουσα ανάγκη είναι άχρηστη, αλλιώς, λόγω σημαντικών αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, μπορείτε να είστε στο νοσοκομείο.

Όπως παρατηρήθηκε σωστά από κάποιον από τους χρήστες του Διαδικτύου, ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το Photoshop. Η έκφραση αντικατοπτρίζει ολόκληρη την ουσία του προβλήματος: σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο να οδηγήσετε τα άλογα, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να αποφευχθούν επιπλοκές όσον αφορά την υγεία. Προσπαθήστε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για να τοποθετήσετε τη φιγούρα σας σε τάξη.